我如何在20周内跑半马拉松比赛

我做了一件事，我在大约20周前做了，它的工作，我觉得自己像一个超级明星。

在我的生命中，我从来没有在一生中跑过了比赛，以便在26岁时在短短20周内在26岁时运行我的上半场马拉松。

而这个巨大的帖子将完全概述我是怎么做到的！

We’re diving 深的 进入这个过程，如果这是一个’你的杯茶茶，我得到它。下周和百胜更多的食物。你’再次兴奋。

但如果你 是 有兴趣的跑步，嗨！一世’今天很高兴与你交谈，因为它已经升起了 很多 我最近的时间。我们’ll talk about:

• 培训
• 食物
• 装备
• 比赛
• 建议

和ps。那些链接有可点击的所以你可以跳到你的部分’最感兴趣的是。

如果你’曾经为比赛训练过，我’D喜欢听到你是如何做到的，它在评论中的方式。一世’m有点让每个人都感觉到’S训练是不同的，所以我’d喜欢听到你是如何踢的屁股。

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培训

在找到比赛之前，我实际上找到了我的培训时间表。奇怪，对吗？

我想我老实说，“半程马拉松训练时间表的初学者，” and 这个是第一个出现的人之一.

它从开始完成后20周给了我，所以我发现一个大约20周的比赛从我想开始的时间和繁荣。完毕。

诚实地？那是个 伟大的 培训时间表。我的目标是进入终点线，那’究竟该培训旨在做什么。你’重新注重速度或间隔或除了每周三次需要三次的数量以外的其他方式。

我爱它，我很大一部分地困到了它。我有一个星期我跳过，因为我生病了，然后我重新做了那个星期，然后靠近最后我跳过了一些越来越多的跑步（没有11或12英里为我跑了！）因为度假和夏天的乐趣。

拥有这种结构真的帮助我为一周设定了期望，并让我在训练周围计划我的余下的一周。它还设法让我负责，这对像我这样的非跑步者来说至关重要。

说到问责制，我和一些朋友一起跑了一些（主要是我的BFF 格雷琴 who’已经是一个跑步者），它是如此乐于助人。虽然有人在我奔跑一个半小时的时候，但它不仅很棒，而且有人很棒’以前挑选的大脑以前实际做过比赛。

我可以not tell you how many times I texted Gretchen when I was sore in weird places or needed recommendations for how to run with my phone and car keys without having to hold them the whole time.

I’m 所以 感谢像她这样的跑步伙伴，如果你有一个，请看看你是否可以一起训练。它使A. 世界 of difference

至于在我的训练期间出现惊喜：我没有发现一个明显的东西’在我开始之前实现了 多少时间 I’D需要每周花跑步。

I’不是快速跑步者，我的训练也不快地在我的比赛中快速;我只想完成。

在培训期间，我试图保持10-11分钟的英里，当你’一次运行这几英里的8,9,10…you’重新搬到很长一段时间。

It’老实说，在结束附近的兼职工作，而出于某种原因，我从未真正考虑过多少 时间 I’D每周花三次运行。

幸运的是，我从家里和漂亮的公园工作，所以我能够在没有大部分时间表的情况下击中我的大部分时间。

我也很痛苦 很多 。在大多数训练中，我有很多脚踝和IT带疼痛。我泡沫滚动，我冰了，我加热，有时候都是工作的。有时它就没有’t.

如果它没有’t, 我花了一些时间来收回 我顽固，通过痛苦工作。

实际上，听我的身体并休息一下。我越来越多地跑来冒着自己的危险’t feeling my best.

我真的很担心失去势头并落后于我的训练，所以如果痛苦真的很糟糕，我只会休息一下。

授予，如果你’为你的第一场比赛进行培训，你以前从来没有跑过’重新痛苦。但它’很好地尝试评估这种疼痛是正常的还是需要休息日或两天的东西。

我也做了一点“cross-training.”我把它放在报价中，因为它只是我去的锻炼课程 分类 在开始培训之前。主要是hiit和瑜伽。

食物

这是一个毕竟是食物博客。而且你需要燃料的跑步！

我的建议？在比赛中，通过在同一时间跑来找到你身体的工作原理。

我的比赛是在早上（它开始于早上6:45），所以我一定要做几天早上跑来看看我的胃可以处理什么。

我试过咖啡，我试过水果，我尝试过酒吧，我试过冰淇淋。有些人没有’t work, some did.

什么时候 没有’t ， 它 真的 didn’T;不会在这里进入详细信息，但赛跑者肚子麻烦是真正的交易，人们。

什么时候 做过 ，它让我完成了我的跑步。因为这是目标–完成 - 这对我来说已经足够了。

比赛前的一天晚上，我们去了啤酒厂，我有一些豆腐炸玉米饼，啤酒和一些柔软的椒盐脆饼。在最好的碳水化合物装载。

在比赛日，我加油了 其中一个新的Lärabar蛋白质酒吧 （花生酱一个是我的最爱!!），水和一些咖啡与杏仁牛奶。然后我带了一些这些 蜂蜜刺枕咀嚼 （不是素食主义者，因为蜂蜜，但素食主义者和令人惊讶的是的，美味的是，如果我在奔跑期间的能量较低，那就咀嚼了。我是哪个。他们帮助了！

另一种非常明显的是我没有认真对待的是我的水量’d需要喝酒。男人。

I’不是一个伟大的水饮用者，但是当我开始训练时它在外面95度时，我需要成为一个水恶魔。咀嚼冰和塞尔兹真的帮助了！加上，我有一些 怒 在长期/后，帮助我使用电解质。

装备

我谈到了我的一点 最近 post, but here’训练时，我依靠的一些装备的回顾：

• 两双不同的冰沙鞋（ 这些  and  这些 ) – I hadn’距离高中以来跑鞋，所以我有两对。
• spibelt. –基本上是一个美味的fanny包，又名。解决方案不必保存手机/键/等。在我的奔跑上。
• Spotify. –在我的独奏运行期间听播客。 ogolyies，你应该知道的东西，扶手椅专家是我的最爱。
• Fitbit Flex 2. –我为大多数培训使用了这个，而且它的工作正常。也就是说，如果我需要休息，那就很难暂停’T有一个屏幕，所以很难知道我要快速度或者我跑了多长时间，一旦它被撕掉而且没有’t record my run so…
• GarminVivoactive 3. –我升级了。我不仅喜欢这款手表的外观，它会告诉我一切我’D有人想知道我的训练等等。只有在我意识到我时才得到它 喜欢 跑步，在我的培训后会继续下去。它可以跟踪我的运行并将其发送到标记，以便他可以留意我并确保我不’t get lost. And it’s智能手表真的很酷。

完全没有说你需要 所有这些 跑步。这就是这样做的 更轻松 ，坦率地说 更有趣，让我跑。

而且更有趣=更有可能坚持它（在我的经验中）。

比赛

我选择在埃里，PA的Presque isle半马拉松注册。主要是因为它是我训练开始日期的20周最近的比赛。我希望我在开玩笑。

幸运的是，我了解了很多 其他 让这场种族为初学者而言的原因：

• 几乎都是平的
• 它大多是阴影
• 注册的价格超低
• It’S在伊利湖上，这往往会让它变得沮丧

很遗憾如果这个国家的这个区域正在经历疯狂湿度的热带，那场比赛发生在周末。

但由于技术，我们提前意识到比赛温度，并通过饮用水和穿着凉爽的衣服相应地预制。

格雷琴和马克’S跑步堂艾米丽也跑了比赛; Gretchen决定坚持我，新手，艾米丽​​跑，因为她是合格的 其他 在几周内运行。

我没有’之前睡得很好，但我仍然是 有线 。相同的零件兴奋和紧张。

当比赛开始时，它就像另一个与Gretchen一起训练。

她在比赛开始时是离合器，特别是因为她一直关注我们的速度并确保我们没有’蝙蝠太快了。这是 巨大的 因为我觉得在比赛的开始时真的很擅长，所以我想快速走。

有 我快速走了，我会在比赛结束时完全失去动力。

她还鼓励我在每一次水停止。它是超级潮湿的，这是打破我们的跑步的好方法。一旦我意识到我可以’跑和喝水同时，我们走过每次水停止，喝水，然后继续跑步。

当我失去蒸汽时，我们在比赛结束时做了另一个有用的事情就是迈出略微的第一部分慢，然后在我们靠近英里的尽头时加起来。这场比赛在路边有明确的英里标记，因此很容易打破这样的英里。

实际的比赛老实说是如此有趣。格雷琴手说看它就像庆祝完成培训，那就像庆祝’老实说，它觉得它是什么样的。

我一直在训练那么多时间和精力，所以它感觉如此美好“show off”比赛中的那个时间和努力。

我只是一直在说，“I can’t believe I’m doing this.” I’从来没有是跑步者，它在整个比赛中都很多次让我震惊了这是我真的很疯狂，我从没有能够运行13.1英里的时间来跑得一英里。一世’咧嘴笑着思考这种感觉。没有什么能击败它。

我的官方时间是2:20:47。更重要的是：我完成了。

下次我训练比赛，我’LL在时间里焦点更多，但我在这里让这些照片对我来说比时钟当我传递它时更重要。

比赛结束后，我们挂出了一点，喝了大量的水，吃了一些西瓜，然后去了另一个啤酒厂庆祝。啤酒永远不会品尝到这场比赛之后的那样好。

我也筋疲力尽，所以一旦我们开车回家，我就在沙发上睡了一下，泡沫滚动了一点，以帮助放松我的肌肉。我还在膝盖/ IT乐队上放置一个加热垫，这是“problem child”在整个训练中。

有一件事我想对任何第一次跑步者说：你可以在这么多地方获得水疱。你可能赢了’在你睡觉之前感觉到它们。噢。为什么挑错一件事？为什么。

除了那些令人不快，我’感觉很棒！大多数疼痛都在星期二走了两天后的比赛。

建议

大学教师’去跑来跑来跑步，“I wanna run!”

好吧，你可以。但这并不是’这对我而言。我需要有一个特定的目标，或者我’我永远不会去做。

我刚才说，“Yeah! I’我要开始跑步！” I’m 99.9％肯定我会’今天仍然在运行。我也不会为自己创建任何类型的时间表，特别是因为这是我第一次。

培训时间表，遗留赛日期和我的朋友都让我负责。我有一个最终目标，是一种来说结束目标的方法，和朋友说，“在星期天早上7:30醒来，和我一起跑了8英里。”

那事发生了。看着你，格雷琴。

我也想鼓励你重新评估它意味着一个“good run” or a “bad run.”

也许它’只是我，但我以为它是自动的“bad run”如果我停下来散步或停下来休息。我花了一个 真的 很长一段时间改变我的思考。

当你’跑步，特别是在夏天，它’完全不合理地认为你可以在不停止水的情况下运行10英里。那’S只是愚蠢。事实上，格雷琴和我停了下来 每一个 在比赛期间的水停止。燃料你的身体并喝水。

如果你r body is telling you to chill and walk for a bit, do it. Catch your breath, stretch your legs, and get back into it. It’如果你的身体需要休息，那么还可以不跑整个时间。

再说一点建议：跑步的糟透了。但它’s also amazing.

有很多次，我会听到叫喊，“UGH THIS SUCKS”在我的奔跑期间。但我有多次我’d完成跑步，微笑，说，“That wasn’t so bad.”

I’M 100％继续继续培训比赛（本周之后，因为雅女孩需要休息）和跑步。这对我来说是如此令人难以置信的经历’我只是很感激我做到了。

我跑了一场半马拉松，你们。那’s pretty dang cool.